Kidney Health: किडनी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह शरीर से टॉक्सिन निकालने, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने और हॉर्मोन संतुलन बनाए रखने का काम करती है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं में किडनी की कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम होने लगती है। इस उम्र में मेटाबॉलिज्म धीमा, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की समस्याएं होने लगती हैं। अगर सही समय पर सावधानी न बरती जाए, तो किडनी पूरी तरह फेल भी हो सकती है। इस आर्टिकल में हम बताने जा रहे हैं 5 ऐसे कामों के बारे जो महिलाएं 40 की उम्र के बाद कभी न करें, जिससे किडनी सुरक्षित रहे और जीवन स्वस्थ बना रहे।
Kidney Health बेहतर बनाने के लिए नमक और जंक फूड के सेवन से बचे
किडनी पर सबसे बड़ा दबाव सोडियम (नमक) और प्रोसेस्ड फूड से पड़ता है। अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिससे किडनी पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। रोजाना पैक्ड स्नैक्स, नमकीन, पनीर और फास्ट फूड खाने से किडनी में क्रिस्टल और स्टोन बनने का खतरा बढ़ जाता है। 40 की उम्र के बाद नमक के सेवन को कम करें और ताजी सब्ज़ियों, दालों और होम‑कुक्ड फूड को प्राथमिकता दें। पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड से जितनी हो दूरी बनाएं।
पर्याप्त पानी का सेवन करें
अगर आप चाहती हैं आपकी Kidney Health अच्छी रहे तो जरूरी है अच्छी मात्रा में पानी का सेवन करना। किडनी शरीर से विषैले तत्वों और अतिरिक्त पानी को निकालती है। अगर पर्याप्त पानी न पिया जाए, तो टॉक्सिन शरीर में जमा हो जाते हैं और किडनी पर दबाव बढ़ता है। कम पानी पीने से किडनी स्टोन, यूरिनरी इंफेक्शन और ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। गर्मियों और व्यायाम के दौरान पानी की मात्रा बढ़ाएं।
Exercise है जरूरी
जो महिलाएं नियमित व्यायाम नहीं करतीं, उनमें ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर असंतुलित हो जाते हैं। 40 वर्ष की उम्र के बाद रोजाना व्यायाम करना जरूरी है, इससे न सिर्फ Kidney health अच्छी बनी रहती है बल्कि बॉडी एनर्जेटिक बनी रहती है। यदि व्यायाम नहीं करते तो ये किडनी को धीरे-धीरे कमजोर करता है और किडनी फेल होने का जोखिम बढ़ाता है। रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग करें, ये Kidney Health बेहतर करेगा।
स्ट्रेस न लें
Kidney Health को अच्छा रखना है तो स्ट्रेस फ्री रहें। स्ट्रेस से BP की प्रॉब्लेम बढ़ती है जो Kidney Health पर Nigative Impact डालती है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग अपनाएं।
Extra Tips for Kidney Health
- नियमित रूप से किडनी फंक्शन टेस्ट (Creatinine, eGFR, BUN) करवाएं।
- शराब और तंबाकू से दूरी बनाए रखें।
- उच्च प्रोटीन डाइट से बचें।
- ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें।
ये भी पढे: Coldest Place in India: शिमला-मनाली नहीं! ये हैं भारत की 5 सबसे ठंडी जगहें, भूलकर भी मत जाना