Kapil Sharma 21-21-21 Rule: टीवी इंडस्ट्री के कॉमेडी किंग Kapil Sharma इन दिनों अपने जोक्स के लिए ही नहीं बल्कि अपनी फिटनेस और ट्रांसफॉर्मेशन के लिए भी लगातार सुर्ख़ियों में बने हुए हैं। नेटफ्लिक्स के द ग्रेट इंडियन कपिल शो में जब कपिल का नया और बदला हुआ लुक सामने आया तो सभी फैंस हैरान रह गए। Kapil Sharma की बदले हुए अवतार को देखकर लोगों के मन में से अच्छी सवाल है कि कपिल में इतना बदलाव कैसे आया । जिसका जवाब फिटनेस कोच योगेश भातेजा ने दिया है। जिसे फिटनेस की भाषा में 21-21-21 रूल कहते हैं। आईए जानते हैं फिट रहने के लिए यह 21-21-21 नियम क्या है
धीरे-धीरे करनी चाहिए शुरुआत
योगेश ने Kapil Sharma की वेट लॉस जर्नी पर बात की और कहा कि, मैंने यही किया है कपिल जब मेरे पास आए तो वह पहले स्ट्रेच करवाए थे देखने के लिए कि उनकी बॉडी कैसे रिएक्ट करती है। हालांकि अचानक से बहुत कुछ शुरू नहीं किया। योगेश ने अपनी बात को आगे बढ़ाया और कहा कि लोग जिम में जान लगा देते हैं और वही चूक हो जाती है क्योंकि वह प्लान नहीं करते हैं कि उन्हें धीरे-धीरे कैसे आगे बढ़ाना है लेकिन उन्हें यह याद रहता है कि हमें कठिन वर्कआउट करना है।
21-21-21 का नियम स्ट्रेच करवाना
योगेश स्नैप पॉडकास्ट में यह भी बताया कि उन्होंने Kapil Sharma और कई सारे क्लाइंट्स के लिए यही रूटीन बनाया जो की वजन कम करना चाहते थे। उनके लिए 21 21 21 का यह रूल काफी असरदार रहा। इसमें सबसे पहले 21 दिन सिर्फ अपनी बॉडी को मूव करने पर फोकस किया जाता है। स्ट्रेच में शरीर की काफी सारी मसल्स मूव करनी होती है। 15 साल पहले जब स्कूलों में जब पीटी करवाई जाती थी तो 21 दिन तक बस एक यही एक्सरसाइज करिए। आपको अपनी डाइट पर कंट्रोल करना है या खाने में बदलाव नहीं करना है।
दूसरा 21-21-21 का नियम डाइट में बदलाव
हालांकि इसके बाद आपको अपने खाने पीने पर ध्यान देना है ताकि वह आप सही समय पर का सके। इसके लिए कोई बहुत ज्यादा कठिन नियम नहीं है योगेश ने कहा कि हमने कपिल की डाइट में कोई एक्सट्रीम बदलाव नहीं किया था ना कैलोरी कम की न कार्ब्स काटे बस यह देखा कि वह क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं उसको हम कैसे बैलेंस कर सकें मैं भी लोगों को यही सब करने की सलाह देता हूं।
आखिरी 21-21-21 में करें आदतों को कंट्रोल
योगेश ने बताया कि आखिरी के किस दिन मैं आपको मेंटल और इमोशनल फिटनेस के लिए अपनी खराब आदतों को छोड़ना होगा उनसे दूरी बनानी होगी सिगरेट शराब जैसी खराब आदत है आपके शरीर को काफी नुकसान करती है। योगेश ने कहा कि जब तक आप 42 में दिन तक पहुंचाते हैं तो आप खुद को बदलता हुआ महसूस करते हैं। फिर मन करता है कि आप और बेहतर बने यही होता है कि हम बुरी आदतों को छोड़ने का फैसला लेते हैं।