Gut Health: हमारी लाइफ स्टाइल का सीधा संबंध हमारे स्वास्थ्य से है। यदि कोई व्यक्ति अच्छी लाइफस्टाइल अपनाता है तो उसकी Gut Health अच्छी रहती है लेकिन जो लोग Imbalanced Lifestyle जीते हैं उन्हे Gut Health से संबंधित परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। छोटी-छोटी आदतें हमारी गट हेल्थ(Healthy Habits For Gut Health) को काफी प्रभावित करती हैं। इसलिए बहुत जरूरी है कि गट हेल्थ को कैसे सही रखना है(How to Improve Gut Health), इसका पता हो। आज हम इस आर्टिकल में आपको गट हेल्थ अच्छा बनाने की टिप्स(Tips For Healthy Gut) बतायेंगे जो आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए Beneficial होंगी:

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Gut Health को सही करने के लिए सुबह की शुरुआत करें गर्म पानी से

Healthy Gut Tips को फॉलो करने से न सिर्फ आपकी गट हेल्थ बल्कि आपका पूरा स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। आपको अपने दिन की शुरुआत करनी चाहिए Healthy Habit से। सुबह की शुरुआत गर्म पानी से करें जो आपके गट हेल्थ (Gut Health) के लिए काफी फायदेमंद है। हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम(Digestive System) को एक्टिव रखता है गर्म पानी। सुबह के समय Hot Water पीने से शरीर से सारे टॉक्सिंस को बाहर निकलने में मदद मिलती है। सुबह के समय गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी पूरी होती है और लिवर डिटॉक्स (Liver Detox) करने में ये पानी मदद करता है।

डाइट में न हो Fiber की कमी

यदि आप चाहते हैं कि आपका पाचन तंत्र (Digestive System)अच्छा रहे तो ऐसे पदार्थ का सेवन करें जिसमे फाइबर अच्छी मात्रा में हो। फाइबर हमारे गट हेल्थ के लिए सबसे जरूरी होता है। इसका सेवन करने से आँते साफ़ रहती हैं और पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम करता है। आपको अपनी डेली डाइट में फल, हरी सब्जियां, दाल, साबुत अनाज और नट्स शामिल करना चाहिए। आंतो में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में ये खाद्य पदार्थ काफी हेल्प करते हैं।

Probiotics का इस्तेमाल करें:

दही और छाछ को अच्छा और नेचुरल प्रोबायोटिक माना जाता है। यदि आप इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करते हैं तो आंतो में ये हेल्दी बैक्टीरिया बनाने में मदद करते हैं, जिससे हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम एक्टिव रहता है और हम जो भी कहते हैं उन्हें Digest होने में मदद मिलती है। Gut Health को दुरुस्त करने के साथ साथ छाछ और दही हमारी हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा होता है। इनमें कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा फर्मेंटेड फूड्स में भी प्रोबायोटिक भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जैसे कि डोसा, इडली, ढोकला आदि। हिना सिर्फ पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं बल्कि बॉडी डिटॉक्स करने में भी मदद करते हैं।

Processed Food के सेवन से बचे

Processed Food जैसे कि तेल, चीनी, मैदा और अन्य पैकेट खाद्य पदार्थ को खाना बंद कर दे क्योंकि ये हमारे ब्लड में ग्लूकोस लेवल को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा ये गट हेल्थ को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एंटीबायोटिक का ना करें ज्यादा उपयोग

एंटीबायोटिक का ज्यादा सेवन करने से Gut Health प्रभावित होती है। हमारी आंत में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया भी मर सकते हैं इसलिए एंटीबायोटिक का सेवन तभी करें जब बहुत जरूरी हो। इन्हें बार-बार लेना बंद करें ताकि आपकी आंत में मौजूद बैक्टीरिया अच्छी तरह से अपना काम कर पाए।

Vitamin B Complex का सेवन करें

न्यूट्रिशंस बताते हैं की गट को हेल्दी (How to Keep Healthy Our Gut) रखने के लिए विटामिन बी कांप्लेक्स जरूरी होता है, इससे हमारा मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है और खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से डाइजेस्ट होते हैं। स्पाइसी फूड खाने से बचना चाहिए, ये हमारे Digestive System को खराब करता है।

रोजाना करें व्यायाम

आप अपनी दिनचर्या में कुछ समय एक्सरसाइज के लिए भी निकाले ये न सिर्फ आपकी बॉडी को एक्टिव रखेगी बल्कि आपके पेट में होने वाली गड़बड़ी से भी राहत प्रदान करने में हेल्प करेगी। योगाभ्यास या मेडिटेशन करने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा रहेगा और आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे। Gut Health को अच्छा बनाए रखने के लिए रोज एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।

क्या कहना है एक्स्पर्ट्स का?

आईए जानते हैं Dr Bimal Chhajer का क्या कहना है हमारी Gut Health के बारे में

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Gut Health: अपने Digestive System को मजबूत बनाने के लिए Follow करें ये Tips