Reasons of Hair Fall: आजकल बाल झड़ने और समय से पहले सफेद होने की समस्या आम हो गई है। अक्सर लोग इसका कारण सिर्फ तनाव, आनुवंशिकी या प्रदूषण को मानते हैं, लेकिन Hair Fall में एक बड़ा कारण पोषक तत्वों की कमी भी होती है।
जब शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स नहीं मिलते, तो बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। आइए जानते हैं कि कौन से पोषक तत्वों की कमी बालों की सेहत पर बुरा असर डालते हैं और इसे कैसे रोका जा सकता है।
1. बायोटिन (विटामिन B7)
बायोटिन, जिसे विटामिन B7 भी कहा जाता है, बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से Hair Fall बढ़ जाता है और स्कैल्प ड्राई होने लगता है, जिससे बाल अधिक झड़ते हैं।
बायोटिन के स्रोत: अंडे, नट्स, साबुत अनाज, सोया और हरी सब्जियां।
2. आयरन की कमी
आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और Hair Fall का खतरा बढ़ जाता है।
आयरन के स्रोत: पालक, बीन्स, रेड मीट, अनार और सूखे मेवे।
3. विटामिन D की कमी
विटामिन D की कमी से हेयर फॉलिकल कमजोर हो जाते हैं और बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन आज की लाइफस्टाइल में लोग पर्याप्त धूप नहीं लेते।
विटामिन D के स्रोत: सूरज की रोशनी, मशरूम, मछली और दूध।
4. जिंक की कमी
जिंक बालों की मरम्मत और ग्रोथ में मदद करता है। इसकी कमी से बाल पतले होने लगते हैं और झड़ने लगते हैं।
जिंक के स्रोत: नट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स, साबुत अनाज और मछली।
5. विटामिन E की कमी
विटामिन E एक एंटीऑक्सीडेंट है जो बालों को पोषण देता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसकी कमी से बाल ड्राई और बेजान हो सकते हैं।
विटामिन E के स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो।
हेल्दी बालों के लिए जरूरी टिप्स (Tips for Healthy Hair)
1. बैलेंस डाइट अपनाएं
अपने आहार में विटामिन B7, आयरन, विटामिन D और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें।
2. विटामिन सप्लीमेंट लें
अगर डाइट से जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल रहे, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
3. पर्याप्त पानी पिएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखने से बालों की जड़ें मजबूत रहती हैं।
4. तनाव कम करें
योग, मेडिटेशन और अच्छी नींद से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
5. बालों की सही देखभाल करें
नियमित रूप से तेल मालिश करें और केमिकल-फ्री शैम्पू का इस्तेमाल करें।
Hair Fall सिर्फ आनुवंशिकी या तनाव तक सीमित नहीं है, बल्कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी इसका बड़ा कारण हो सकती है। अगर आपके बाल झड़ रहे हैं या समय से पहले सफेद हो रहे हैं, तो अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करें। हेल्दी बालों के लिए पोषण से भरपूर आहार और सही देखभाल जरूरी है।
ये भी पढ़ें: Cheapest Honeymoon Places – कम खर्च में हनीमून एंजॉय करें